Tovább olvasom
A reggeli Hatha jóga lágy, mégis élettel teli gyakorlás, amely átmozgatja a testet, tisztítja az elmét és felkészít a nap kihívásaira.
Az óra során tudatos légzéssel (pranayama) ébresztjük a testet, majd dinamikusabb és statikus ászanák váltakozásával nyújtunk, erősítünk és egyensúlyt teremtünk. A gyakorlást rövid meditáció és relaxáció zárja, hogy nyugodt, fókuszált állapotban indulhass a napodba.
A reggeli jóga jótékony hatásai:
Aktiválja a keringést és az anyagcserét
Fokozza a vitalitást és a koncentrációt
Csökkenti a stresszt, kiegyensúlyozottabbá tesz
Erősíti és rugalmasabbá teszi a testet
Megadja a nap indító, tiszta, nyugodt ritmusát
Ez az óra minden szintnek ajánlott, akár kezdőként, akár tapasztalt jógázóként érkezel.
Tovább olvasom
Mozgás hatására javul az életminőség sok területen, így a mindennapokban, a jógaszőnyegen kívül is érezhetővé válnak jótékony hatásai: többek között javul a testtartás, kielégítőbbé, mélyebbé válik a légzés, hatékonyabb lesz az emésztés, könnyedebbé válik a mozgás, javul a stressz kezelésének képessége, enyhülnek a mozgásszervi panaszok.
A jóga ászanái azonban kihívást jelentenek a modern embernek, és szinte kivitelezhetetlenek azoknak, akik hosszú ideje nem sportoltak semmit. Épp ezért a gerinc jóga középpontjában nem is az ászanák helyes kivitelezése és minél nagyobb számban történő elsajátítása áll, hanem a test rehabilitációja, a gerinc minden irányban történő átmozgatásán, a mozgástartomány növelésén, vagyis az izmok nyújtásán, és erősítésen keresztül. Így elsősorban könnyen elsajátítható pilates- és gyógytorna gyakorlatokat végzünk, ászanákat csak korlátozott számban és könnyítve alkalmazunk.
Ajánlom azoknak, akik eddig azért nem vágtak bele a jógázásba, mert úgy érezték nincs meg hozzá a fizikumuk, és azoknak is, akik már egy ideje jógáznak, de szeretnének erősíteni, nyújtani, többet megtudni a testükről, hogy tudatosabban tudjanak gyakorolni.
Tovább olvasom
Az órákon alaposan bemelegítjük az izmokat, átmozgatjuk a főbb ízületeket, főként élénkítő hatású ászanákra és napüdvözletekre számíts.
Ha fejlődni szeretnél a reggeli jóga gyakorlás kimondottan támogat benne hiszen nem csak felfrissít, de ezt a harmóniát és tudatosságot viheted tovább egész napodba.
Tovább olvasom
A jóga gyakorlás fizikai része alapvetően jang jellegű, hisz akarat és izomerő kell hozzá. Az erő dominál, fejlődnek az izmok és az állóképesség.
A jin jógázás ezzel ellentétes, az önmagunkkal szembeni elengedésnek adunk teret.
A jin pózokban teljesen el kell lazulni – ami talán a legnehezebb feladat a mai maszkulin életünkben – el kell ernyeszteni az izmokat, a szöveteket a csontokig bezárólag. Ez a jógatípus lehetővé teszi a test mélyebb rétegeinek elérését. A pózokat három, öt vagy akár húsz percig tartjuk ki. A pózban eltöltött idő a meditációban eltöltött időhöz hasonlítható.
A korral az ízületek mozgékonysága csökken, és a jin jóga egy csodálatos módszer, hogy fenntartsuk ezt a mozgékonyságot, amivel sokan azt gondolják, hogy nem kell foglalkozni addig, amig egyszer csak észreveszik, hogy már nincs.
A jin jógát gyakran használják függőséget, evési zavarokat, szorongást és mély fájdalmat vagy traumát kezelő programok során. Akik elkezdik gyakorolni, legalább 3-4 alkalom szükséges ahhoz, hogy valódi véleményt alkossanak róla. És tévedés azt hinni, hogy ez a jógatípus csak nőknek szól! Sőt! Érdemes megtapasztalni a férfiaknak is a jinben rejlő lehetőségeket…
Tovább olvasom
Új ászanákat is tanulunk idővel, illetve a már ismerteket vagy egymás után vesszük fel, vagy tovább tartjuk ki, és megismerkedünk egyes variációival. Idővel beleviszünk elemeket az astanga, és a vinyásza krama stílusból is.
Fokozatosan haladunk: a csoport tudása, képességei határozzák meg, hogy milyen ütemben. Az órák változatosak lesznek, annak megfelelően, hogy hol tart a csoport, és mire van szükség: lesz például csípőnyitó, kartámaszos, relaxációs, nyújtó, erősítő, vagy csúcsászanás, amely keretében új ászanát sajátítunk el.
Az óra ráhangolódással kezdődik, bemelegítéssel folytatódik, majd ászanázunk, lenyújtunk és relaxálunk. Légzőgyakorlat ráhangolódás után és relaxáció előtt is előfordulhat.
Az órát olyan gyakorlóknak ajánlom, akik már egy ideje jógáznak, szeretnének fejlődni, új ászanákkal, légzőgyakorlatokkal megismerkedni, és kíváncsiak, mire képes még a testük.
Tovább olvasom
Az óra első felében az aktívabb, mégis lágy gyakorlatokon van a hangsúly, míg az óra második része a lassabb, elengedést szolgáló ászanákról szól.
A hatha jóga hagyományos ászanáit gyakoroljuk, ahol a gerinc mindenirányú gyengéd átmozgatásával igyekszünk annak rugalmasságát növelni és a benne lévő feszültségeket oldani. A csütörtöki gerincközpontú flow órához képest kicsit lassabb, kezdő-visszatérő gyakorlók számára ideális.
Az órát kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánljuk.
Tovább olvasom
Az óra első felében az aktívabb, mégis lágy gyakorlatokon van a hangsúly, míg az óra második része a lassabb, elengedést szolgáló ászanákról szól.
A flow óra folyamatos áramlása segíti az elmélyülést, a koncentrációt és a jelen pillanat megélését. Az óra első felében az aktívabb, mégis lágy gyakorlatokon van a hangsúly, míg az óra második része a lassabb, elengedést szolgáló ászanákról szól.
A gerincközpontú jógaórán a mozdulatok lassú, mégis folyamatos áramoltatása során tudatosan irányítjuk figyelmünket a teljes gerincre és a test egészére. Megerősítjük a gerinc melletti tartóizmokat és nyújtuk, lazítjuk a tipikusan ülő életmód során befeszült izomcsoportokat. Az oldalirányú és lágy csavarásokkal serkentjük az agyi-gerincvelői folyadék áramlását és a porckorongok „olajozását”.
Az órát kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánljuk.
Tovább olvasom
Miért vannak a hullámzó kedélyállapotaink, miért változik a testünk igénye és energiaszintje napról napra, miért érezzük magunkat máshogy egy hónapon belül többször is.
A Nő szinte mindig változásban van, egy folyamatos áramlásban és ez így van jól. Ha megértjük, hogy a női lét egy nagyon bonyolult és összetett folyamat, ha megtanuljuk, hogy éppen hol tartunk ebben az áramlásban, közelebb kerülünk saját női természetünkhöz, egyensúlyba kerülünk és mind ehhez segítséget nyújt a Női Kör ereje, amivel támogatjuk egymást hétről hétre.
Tovább olvasom
Egészségünk záloga a tudatosság, rendszeresség, odafigyelés.
A jóga egy ősi módszer, amely segít megőrizni gerinced és elméd rugalmasságát.
Soha nem késő elkezdeni, mindegy hány éves vagy!
Tovább olvasom
Emellett a mozgás csökkenti a stresszt, oldja a szorongást és jótékony hatással van a baba idegrendszerének fejlődésére, így megelőzhető segítségével többek között a hiperaktivitás és a diszlexia.
A kismama jógát a várandósság betöltött 12-13. hetétől javasoljuk.
A Birthlight módszer
A kismama jóga módszere, a Birthlight, Francoise Barbira Freedman nevéhez kötődik. Freedman eredetileg orvos-antropológus, a Cambridge-i egyetem docense, négy gyermek édesanyja. Munkája miatt hosszú időn keresztül volt Amazóniában terepmunkán. Ez alatt az idő alatt, a természeti népek között élve két gyermeke született. Ennek a két várandósságnak és szülésnek tapasztalatai akkora hatással voltak rá, hogy hazatérve szerette volna ezeket megosztani másokkal is. Húszévnyi jógaterápiás munka és tanítás során kidolgozta módszerét, mely a hatha jóga várandósságra adaptált változatát ötvözi a nyugati orvosi tudással és a természeti népeknél tapasztaltakkal, tanultakkal. A Birthlight kifejezés a szülés könnyebbé tételére utal, illetve arra a belső fényre és erőre, ami a szülő nőből árad.
Mire számíthatsz, avagy az óra felépítése
Ráhangolódással kezdődik a foglalkozás, ami segíti a kismamákat megérkezni nem csak testben, de elmében is az „itt és most”-ba.
A kismama jóga során átmozgatjuk és erősítjük a gerincet, megelőzve, avagy enyhítve a derékfájdalmat, és korrigálva az esetleg megváltozott testtartást; lazítjuk, nyújtjuk a csípő körüli izmokat; átbeszéljük a legfontosabb vajúdó és szülő pozíciókat; erősítjük a karokat; nyitjuk a mellkast, a vállövet. Gátizomtornán megerősítjük a medence területén lévő körkörös záróizmokat (a húgycső és a végbél záróizmát, valamint a hüvelyt), felkészítve őket a nagyobb terhelésre, és megelőzve számos elváltozást, betegséget, mint amilyen az inkontinencia, a széklet visszatartási problémák és a hüvelysüllyedés. Légzőgyakorlatokat tanulunk, melyek lecsendesítik az elmét, meditatív tudatállapotot hoznak létre, csökkentik a stresszt, a félelmet; illetve átbeszéljük és gyakoroljuk azokat is, melyek a szülés különböző szakaszaiban segítik az adott folyamat gyorsabb és fájdalommentesebb lefolyását.
Az óra végén lévő relaxáció elősegíti a befelé figyelést, így a kismama jobban érzékeli saját testének jelzéseit, meghallja intuitív gondolatait, érzéseit, és ráhangolódik babájára is.
Tovább olvasom
Kisbabás jóga 6 hetes kortól 8- 10 hónapos korig nyújt lehetőséget arra, hogy a mama és a baba együtt mozogjanak.
- babamasszázs (kötődés, mozgás- és idegrendszer fejlődés, izmok erősödése)
- a babák passzív mozgatása (sok mondóka, babaklub)
- átmozgatjuk az anya egész testét
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő gyakorlatok
- tejserkentő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
Tovább olvasom
Nagy babás jógára 10 hónapos kortól 24 hónapos korig jöhetnek az anyák a gyermekeikkel együtt mozogni
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
- játékos jóga gyakorlatok a babával (sok mondóka, babaklub)
- női egészség megőrzése
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő, hasizom erősítő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
Tovább olvasom
A gyakorlás során egy speciális, mennyezetről lelógó hammockban (jóga hinta) végezzük az ászanákat, amely lehetővé teszi a test súlytalanná válását, a gerinc tehermentesítését és a teljes ellazulást.
Ez az óratípus:
✨ segíti a gerinc mobilizálását és nyújtását
💪 fejleszti az erőnlétet és a mélyizmokat
🌀 javítja az egyensúlyérzéket és a testtudatot
🌬️ támogatja a légzés mélyítését és a stresszoldást
💫 lehetőséget ad a valódi elengedésre és a lebegés élményére
Kiknek ajánljuk?
Bárkinek, aki szeretne valami újat kipróbálni, aki vágyik a felfrissülésre, és aki örömmel nyit az élményekkel teli, játékos gyakorlás felé. Kezdők is bátran csatlakozhatnak, az oktató minden résztvevőt saját szintjén támogat.
Fontos tudnivaló:
Kérjük, kényelmes, testhez simuló ruhában gyere (cipzár és ékszer nélkül), és lehetőség szerint legalább 1,5-2 órával az óra előtt már ne fogyassz nehéz ételt.
Gyere, és tapasztald meg a lebegés szabadságát – kívül és belül! 🕊️